コンテストまでの道のり １３日目
平日になると自分の時間が取れるのでいいですね
トレーニングもはかどります
本日食べたもの
朝
ご飯１杯
味噌汁１杯
から揚げ４個
野菜炒め
ゆで卵１個
昼
オールブランフルーツミックス
ヨーグルト
オールブランフルーツミックスとヨーグルトは混ぜて食べています
オールブランフルーツミックスは低GI食品で脂質もかなり低いのでおすすめです
下にリンク載せておきます
夜
麻婆豆腐
味噌汁１杯
ご飯１杯
麻婆豆腐は辛いうえにニンニクが入っているので疲れた体を元気にしてくれます
食欲も出てくるのでおすすめです
食事はいつもよりも抑えています
今のところはプロテインのみでタンパク質を摂っています
本日のトレーニング
筋トレ
午前
スクワット20×3
腕立て15×3
背筋20×3
腹筋20×3
午後
スクワット20
腕立て15
背筋20
プランク40秒×2
シザーキック10秒×2
サイドシザーキック10秒×2
レッグレイズ10×2
クロスクランチ左右10×2
２日ぶりの筋トレだったのでかなりきつかったように思います
ちなみに午後は腹筋メニュー多めです
これからはダンベルを使ったメニューも取り入れていきたいですね
ウォーキングの成果
今日は買い物をしたくらいでまったく歩いていません
結構寒くて結局歩こうとは思いませんでした
まとめ
平日だと一人の時間がかなり取れるのでなんだってできるような気がします
これで体重がどんどん落ちてくれれば最高ですね
最後に本日の体重です
