ダイエット7日目になって思うことは外食ってダイエットには大敵
２日連続で更新が遅れてしまい申し訳ございません。
７日目の夜に石垣で仲良くなった友達からご飯を食べに行こうという誘いがあったので行ってきました。
そのあとドライブに行ったりしたので帰りが遅くなってしまい次の日の更新となりました。
カロリーにすると422kcalです。
全体のカロリーとしては問題ないのですが、成分表示がなかったためどれをどれだけ食べたのかがわかりません泣
一応書いていこうと思います。
体重です。
前日の日本酒が聞いてるのか一気に太ってしまいました（笑）
反省です。
７日目の摂取カロリーは
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）
目標との差
P＝93g －78g
F＝45.5g －1.5g
C＝88g －56g
合計の摂取カロリーは
目標との差
1,555kcal -125kcal
上のマクロ栄養素はスンドゥブの分を抜かしています。
カロリーだけを見ると普通なんですけどスンドゥブ自体に脂質が多く入っていそうなので少し怖いです（笑）
７日目のメニュー
１食目 ９:００
バターコーヒー（MCTオイル6g、ギーバター5g）
P＝0g
F＝11g
C＝0g
２食目 11:00
プロテイン32g
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
牛乳200ml
P＝7.4g
F＝0.8g
C＝12g
３食目 13:00
うどん180g
P＝5g
F＝07g
C＝48.7g
鶏むね肉104g
P＝23.19g
F＝1.56g
C＝0g
卵１個
P＝7.38g
F＝6.18g
C＝0.18g
うどんは月見うどんでゆでた鶏むね肉を乗せて食べました。
醤油ベースでほうれん草とかも入れていたんですけど家族分作っていたので計算ができずここでは除かせていただいてます。
４食目 17:00
雑炊
オートミール30g
P＝3.8g
F＝1.1g
C＝23.2g
卵１個
P＝7.38g
F＝6.18g
C＝0.18g
シーチキン水煮
P＝12.3g
F＝1.2g
C＝0.1g
５食目 21:50
スンドゥブ 422kcal
ちゃんと写真も撮ってます。
辛さは４辛にしたのですが、あまり辛くなかったので次は最大にしてもいいかなと思いました。
チーズタッカルビスンドゥブだったのでトッポギなども入っていてとってもおいしかったです。
ただダイエット中だったためセットにはせず単品にしました。
ご飯入れて食べたかった（笑）
ちなみにこんな感じです。
６食目 23:00
バターコーヒー ファミマのやつ
P＝0.96g
F＝16.32g
C＝1.68g
友達に奢ってもらいました。
私がいつも飲んでいるので気を使って買ってくれました。
めっちゃうれしかったです！
こんなに脂質が多かったんですね（笑）
まあいっか
７日目を終えての感想
７日目の夜は外食してしまいましたが結構順調にいっているように感じます。
土曜は先輩の結婚式があるので夜は好きなように食べていきたいと思います。
最後にウォーキングの成果です。
