ダイエット４日目予定が入ってしまうとのタイミングが難しくなる
まずは今日の体重から
８４キロ第を切るとちょっとうれしくなってきますね。
これをモチベーションにさらに頑張ります。
今日の総摂取カロリーはこちら
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）
目標との差
P＝143g －28g
F＝39g －8g
C＝108g －36g
合計のカロリーは
1,351kcal
ちなみに228kcal足りていないです。
228kcalって結構食べられそうですよね（笑）
カップヌードルのｎｉｃｅくらいならいける気がします。
今日は職場で産業医の面談と友達との旅行の打ち合わせがあったためいつもより一食少なかったです。
やっぱり時間の決まっている仕事をするとなるとこんな感じで食事ができないので一気に食べちゃったりして太りそうな気もしますし、付き合いとかで飲みに行ったりするともっとちゃんとした生活が難しくなりそうですね。
これはのちのち考えます。
今日１日のメニュー
一食目
バターコーヒー（ＭＣＴオイル5ｇ、ギーバター5ｇ）
Ｐ＝0ｇ
Ｆ＝10ｇ
Ｃ＝0ｇ
最近毎日飲んでいるバターコーヒーですがめっちゃおいしいです。
クリーミーなカフェラテを飲んでるような気分を楽しめます。
２食目
プロテイン32ｇ
Ｐ＝25.6ｇ
Ｆ＝0.4ｇ
Ｃ＝1.5ｇ
牛乳200ml
Ｐ＝7.4ｇ
Ｆ＝0.8ｇ
Ｃ＝12ｇ
３食目
さばの水煮160g
Ｐ＝28.5ｇ
Ｆ＝10ｇ
Ｃ＝0.2ｇ
ゆで卵１個
Ｐ＝7.7ｇ
Ｆ＝6ｇ
Ｃ＝0.18ｇ
オートミール30g
Ｐ＝3.8ｇ
Ｆ＝1.1ｇ
Ｃ＝23.2ｇ
味噌汁
P＝2.1g
F＝1.4g
C＝2.5g
今日の味噌汁はハナマルキの赤だしの味噌汁を飲みました。
いつもだとトップバリューの赤だしを飲んでいるのですが、切れてしまったのでこれを飲んでます。
合わせみそよりも赤だし派の私です。
沖縄・離島は送料別というのは悲しすぎますね泣
続きまして４食目
ラーメン（マルちゃん正麺 とんこつ味）
P＝11.5g
F＝6.6g
C＝58.2g
鶏むね肉114g
P＝25.4g
F＝1.71g
C＝０g
今日は３食目と４食目の間が６時間空いたのでお腹が空きすぎてラーメンを食べました。
しかも調味油は入れていないので実際の脂質はこれよりも低いです。
ラーメンって意外とタンパク質も摂れるのでいいですよね。
鶏むね肉はラーメンにブッコんでます（笑）
５食目
プロテイン32g
Ｐ＝25.6ｇ
Ｆ＝0.4ｇ
Ｃ＝1.5ｇ
牛乳150ml
Ｐ＝5.7ｇ
Ｆ＝0.6ｇ
Ｃ＝9.16ｇ
以上になります。
一食すくなかったんですがまあまあいいのかなと思います。
４日目の感想
ここにきて食べたい欲求がかなり出てきました。
YouTubeですき家のキング牛丼の早食い動画などを見てしまって食べたくて仕方ないです（笑）
よく筋トレをされている方で減量中に週に一度は好きなものを食べている方やチートデイというものを設けてその日はいっぱい食べて、減量生活に慣れてしまったからだをだますようなことをしているので、私も週に一度設けてみて結果がよければ続けてみようかと思います。
今日久しぶりにスーツを着たのですが鏡を見た自分がかっこ悪かったのでスーツが似合うくらいいい体になりたいと思いました（笑）
まだまだ頑張っていきます。
最後に今日のウォーキングの成果です。
