ダイエット３日目糖質をとらないようにしたら頭がフラフラする
まずは今朝の体重から
全然体重が変わらないですね。
食事を変えているので劇的に痩せるようになると思っていました。
毎日ウォーキングもしてるんですけどね…
まずは一週間頑張っていきましょう。
本日１日の摂取カロリーは
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）
マクロ栄養素の各項目がどれだけの量摂取したのかがこちらです。
目標値との差
P＝152.4g －18.6g
F＝39g －8g
C＝108.9g －35.1g
総消費カロリーは
1,045.2kcal
です！
全然足りてないです泣
大丈夫なんでしょうか。
まあ大丈夫でしょう（笑）
本日のメニュー
１食目
バターコーヒー（MCTオイル5g、ギーバター5g）
P＝0g
F＝10g
C＝0g
朝の最初はコーヒーを飲みながら電子書籍を読んでいます。
コーヒーだと作るのに時間がかからないし、飲みながら新聞や本も読めるからいいですね。
続きまして２食目
プロテイン32g（牛乳割）
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
牛乳200ml
P＝7.4g
F＝0.8g
C＝12g
タンパク質の摂取はやっぱりプロテインですね。
３食目
ほうれん草100g
P＝2.2g
F＝0.4g
C＝3.1g
シーチキン水煮
P＝12.3g
F＝1.2g
C＝0.1g
オリーブオイル4g
P＝0g
F＝4g
C＝0g
味噌汁
P＝1.8g
F＝0.8g
C＝2.5g
オートミール30g
P＝3.8g
F＝1.1g
C＝23.2g
シーチキンの水煮って結構珍しくないですか？
普通のシーチキンだと脂質が10g以上とかになってしまうんですけどこれだと1.2g！
最強です。
ほうれん草とシーチキンをオリーブオイルで炒めました。
味付けはしていません。
シーチキンにしっかりと味がついているので普通においしいです。
シーチキンのリンクは貼っておきます。
４食目
さばの水煮160g
P＝28.5g
F＝10g
C＝0.2
味噌汁
P＝1.8g
F＝0.8g
C＝2.5g
オートミール30g
P＝3.8g
F＝1.1g
C＝23.2g
さば缶は地元のサンエーというスーパーのPB商品を購入しています。
缶によっては成分表示が異なっているので注意です。
ちなみにさばを食べた後の油は味噌汁に入れて飲んでます。
テレビで紹介していたんですけどこの油にいい成分がたくさん入っているようです。
５食目
鶏むね肉113g
P＝25.2g
F＝1.7g
C＝0g
ブロッコリー74g
P＝3.18g
F＝0.37g
C＝3.85g
オリーブオイル5g
P＝0g
F＝5g
C＝0g
オートミール30g
P＝3.8g
F＝1.1g
C＝23.2g
鶏むね肉とブロッコリーはオリーブオイルで炒めました。
味付けは塩コショウです。
ウォーキングの後は
６食目
プロテイン32g（牛乳割）
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
牛乳200ml
P＝7.4g
F＝0.8g
C＝12g
最後はやっぱりプロテインですね。安定です。
さっきに弟が食べていたオーザックを２枚食べたのは内緒です（笑）
３日目の感想
タンパク質が課題な気がします。
炭水化物は白米さえ食べればどうにかなるんですけどタンパク質は考えても難しいです。
プロテインバーでも買って食べてみようかな。
とにかく明日は体重が落ちていることを願って今日は寝ます。
ちなみに下は今日のウォーキングの結果です。
