ダイエット初日は思ったよりも満足に食べることができた。
ちなみに今日の朝の体重はこんな感じです。
昨日より1.3キロダウンです。
多分体から水分が抜けて一時的に体重が減っているんだと思います。
よくわからないですね。
とりあえず初日の結果報告をいたします。
1日の消費カロリーはどうだったのか
P（タンパク質） F（脂質） C（炭水化物）
P＝146.8g
F＝30.3g
C＝143.7g
消費カロリーの合計は
1,434.2kcal
かなり少ないですし、タンパク質と脂質に関しては足りていません。
タンパク質を中心とした食事にしていかないと体重の2倍というのは難しそうです。
今日一日のメニューは
起きて最初に食べたのはプロテインでした。
マイプロテインのインパクトホエイアイソレートのナチュラルチョコレート味を飲んでます。
下にリンク貼ってます。
こちらよくキャンペーンをやっていて普通にプロテインを買うよりも安く手に入るのでおすすめです。
ちなみに成分表示なのですが
プロテイン32g
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
牛乳と混ぜました。
牛乳150ml
P＝5.7g
F＝0.6g
C＝9.16g
プロレインを無脂肪の牛乳で混ぜるだけで30g以上のタンパク質を摂ることができるのはとてもありがたいです。
プロテインを飲んだ後はマルタイラーメンを食べました。
こちら一個当たり100円もしないですし、上のリンク先で買えば2500円以上ですと送料無料らしいです。
しかもこのラーメン何がいいかと言うと一食あたり280kcalしかありませんし、脂質に関しては2.6gです。また、調味油なるものが入っていて脂質を気にしている方はそれを入れずに食べることができるのでお勧めです。
こちらのマルタイラーメンが
P＝10.9g
F＝2.6g
C＝9.16g
卵も入れました。
卵１個
P＝7.3g
F＝6.1g
C＝0.1g
残ったスープにご飯も入れて食べちゃいました（笑）
ご飯137g
P＝3.43g
F＝0.41g
C＝50.83g
結構満足もして一食これぐらいだとかなりいいように感じます。
夕飯には味噌汁とサバの水煮を食べました。
味噌汁１杯
P＝1.8g
F＝0.8g
C＝2.5g
さばの水煮
P＝28.5g
F＝10g
C＝0.2g
サバの水煮最強でした（笑）
炭水化物が少ないのもうれしいです。
夜は１時間ほどウォーキングをしてそのあとプロテインを飲みました。
プロテイン32g
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
最後はカロリー計算をして足りない分を補おうと夜食を食べました。
夜食はオートミール、サラダチキン、ほうれん草の雑炊です。
サラダチキンを雑炊と思われるかもしれませんがうまいです。
オートミール30g
P＝3.8g
F＝1.1g
C＝23.2g
卵
P＝7.3g
F＝6.1g
C＝0.1g
サラダチキン116g
P＝26.8g
F＝1.8g
C＝1.3g
ほうれん草はあまり入れていないのと成分表示がなかったので省きました。
ちなみにオートミールは食物繊維も豊富で低GIなのでダイエットにおすすめらしいです。
あんまり評判がなかったので敬遠していたのですが意外とおいしかったので続けていこうと思います。
オートミールのリンクも貼っときます。
近くのスーパーでも買えますし、人気の筋トレユーチューバーの方も使っていたので普通にいい商品なんじゃないかと思います。
一日のメニューはこんな感じです。
結構食べれていてそれでも足りてないということにびっくりですね。
まとめ
ダイエットでも工夫すればお腹いっぱい食べれることがわかりました。
初日はそもそも足りてないのでタンパク質を中心に頑張りたいですね。
ただカロリー計算はめんどくさいです。
カロリー計算ができるところのリンクも貼っときます。
成分表示がすべてに記載されていればいいんですがない場合にはとても便利です。
２日目も楽しみながらやっていきます。
