ダイエット１２日目 玄米初めて自分で炊いたけど意外とうまい
体の見た目は変わってない気がするのに、体重が落ちていることにかなりびっくりしています。
１２日目の朝の体重です。
体脂肪が変わってないってことは筋肉が落ちているのかちょっとよくわからないですね。
めっちゃ正確に計れる体組成計みたいなのを使ってみたいです。
体重が落ちてくると楽しいんですけど、早くに結果を求めようと思うと焦ってしまって落ちているはずなのにもっと頑張らなきゃと思ってしまうのがかなり怖いです。
３か月やって全然変わらないようだったら違う方法を試してみたほうがいいのかなと思うので焦らずに取り組んでいこうと思います。
１２日目の摂取カロリーは
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）
P＝138.4g
F＝75.2g
C＝208.7g
合計の摂取カロリー
2,065.2kcal
ダイエットしてから初めて2,000kcal超えました（笑）
脂質も炭水化物も摂りすぎです。
ただ実際にちゃんと計るとこれより低い可能性があるのでこれが正しい結果だとはい言えないです。
１２日目のメニュー
１食目 9：50
バターコーヒー（MCTオイル8g、ギーバター8g）
P＝0g
F＝16g
C＝0g
２食目 10：50
プロテイン32g
P＝25.6g
F＝0.4g
C＝1.5g
牛乳200ml
P＝7.4g
F＝0.8g
C＝12g
３食目 13：00
ラーメン
P＝14.1g
F＝7.1g
C＝77.5g
ゆで卵２個
P＝15.5g
F＝12g
C＝0.4g
鶏むね肉144g
P＝32.11g
F＝2.16g
C＝0g
ラーメン食べてしまいましたね。
母親が福島のお土産で喜多方ラーメンを買ってきてくれていたのでせっかくだから食べておこうと思い作りました。
ゆで卵も２個入れてしまいました（笑）
反省です。
最近は毎日反省してる気がします。
４食目 19：00
ご飯109g
P＝2.73g
F＝0.33g
C＝40.44g
生姜焼き
P＝21.47g
F＝25.31g
C＝10.65g
味噌汁１杯
P＝3.61g
F＝1.73g
C＝3.44g
ゆで卵１個
P＝7.74g
F＝6g
C＝0.2g
しょうが焼きってこんなにカロリー高いのかってぐらい高いですね。
Slismで見てやったので実際にはもっと少ない気がします。
しかも自分で作っていますし、脂身もありましたがもっと低いように感じます。
一応こんな感じです。
これ5人分ですよ（笑）
そんなにカロリー高いのか…
私のちょっとした言い訳でした。
５食目 20：00
玄米160g
P＝4.48g
F＝1.6g
C＝56.96g
味噌汁１杯
P＝3.61g
F＝1.73g
C＝3.44g
玄米初めて炊いてみて炊きあがったので味噌汁と一緒に食べてみました。
混ぜ込みごはんにしてそれをおにぎりにしたものを１個食べました。
白米よりもおいしい気がします。
これからは玄米が活躍することを願うだけですね。
写真撮っとけばよかったと少し後悔しています泣
１２日目の感想
正直な話、カロリーは高かったのですがあまり気にしていません。
理由としては活動量が増えているのと、もともとこれ以上の食事を毎日していて体重が変わらなかったからです。
これぐらいの食事なら次の日も体重が落ちていると思うので１３日目の投稿が楽しみになってきました。
ただちょっと食べすぎかなと思うのでちゃんと押さえます。
最後に今日のウォーキングの成果です。
